Яблочная диета является одним из наиболее популярных способов снижения веса и оздоровления. Эта простая и полезная монодиета, которую можно соблюдать многократно, принесет организму исключительно пользу: будет способствовать очищению от шлаков и токсинов, активизации обмена веществ, выведению лишней жидкости.
Особенности влияния яблочной диеты на организм
Для организма яблочная диета является прекрасным стимулятором обменных процессов. С ее помощью выводятся камни из желчного пузыря и почек. Всего лишь за три дня диеты организм полностью очищается.
Многочисленные отзывы о яблочной диете говорят о том, что это отличное средство профилактики гипертонии и проявления атеросклероза. Она улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Всего одно яблоко в день предотвращает запоры, нормализирует перистальтику кишечника.
Яблоки содержат большое количество необходимых организму микроэлементов, фолиевую кислоту, пектины и многие витамины. Они обладают бактерицидным, а следовательно, противовоспалительным свойством, выводят из организма тяжелые металлы и снижают уровень холестерина.
Оценивая результаты яблочной диеты, следует отметить, что похудение достигается за счет снижения потребляемых калорий. Ведь в одном яблоке среднего размера содержится 90 килокалорий. Так что общая калорийность яблочной диеты будет меньше калорийности употребляемого ранее рациона. Однако при этом вы не будете ощущать дискомфортного чувства голода, так как сможете есть достаточное для удовлетворения аппетита количество яблок.
Меню яблочной диеты
Яблочная диета имеет несколько видов. Один из них предполагает употребление только яблок, второй – блюд, приготовленных из них, третий включает в рацион кефир (кефирно-яблочная диета). Рассмотрим рацион монодиеты, основанной только на яблоках.
Если мы худеем с помощью яблок, то в период диеты (1 неделя) следует пить только травяной чай либо минеральную воду. Яблоки можно есть в любых количествах.
Меню на неделю:
Понедельник – 1 кг яблок.
Вторник – 1,5 кг яблок.
Четверг – 2 кг яблок.
Пятница – 1,5 кг яблок.
Суббота – 1 кг яблок.
Воскресенье – можно только пить минеральную воду и съесть несколько ржаных сухариков.
Упражнения, рекомендуемые для периода яблочной диеты
В период яблочной диеты рекомендуется делать гимнастику, выполнять упражнения, заниматься аэробикой.
Упражнения в положении лежа (выполняются на полу):
- Лежа на правом боку, голову кладем на согнутую в локте правую руку, левой опираемся об пол перед собой. Левую ногу медленно поднимаем, затем опускаем. Повторяем 10-15 раз. Переворачиваемся на левый бок, повторяем упражнение для правой ноги.
- Держа руки за головой, садимся, не сгибая спину. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15-20 раз.
- Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, делаем упражнение ногами, имитируя езду на велосипеде: «крутим педали». До ощущения усталости.
Стоя выполняются следующие упражнения:
- Держа спину прямо, упершись руками в стену перед собой, медленно отводим полусогнутую левую ногу в сторону, напрягая ее так, как будто преодолеваем сопротивление. Повторяем 10-15 раз. Затем то же самое для правой ноги.
- Расставьте ноги врозь. Руки держите на талии. Делайте наклоны вправо всем туловищем три раза, увеличивая амплитуду. Старайтесь не наклоняться при этом вперед. Затем то же самое повторите влево. Повторите упражнение 10 раз.
Достигнутые результаты яблочной диеты – это снижение веса на 2 килограмма за неделю, стройность вашей фигуры, прекрасный цвет лица, бодрость и здоровье.
