Многие люди, желающие избавиться от лишнего веса, готовы пойти даже на самые радикальные методы и решиться на самые жесткие диеты. Так, в последнее время одной их самых популярных жестких диет стала т.н. тощая диета, во время соблюдения которой серьезно ограничивается прием пищи.
Стоит отметить, что прежде чем решиться соблюдать данную диету, обязательным является обращение к врачу за консультацией, так как она обладает рядом противопоказаний. Так, тощая диета подходит только тем, кто достиг возраста 20 лет и кому еще не исполнилось 30 лет. Это объясняется тем, что данный метод похудения приводит к резкому замедлению обмена веществ, соответственно, это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому соблюдать эту разновидность диет специалистами рекомендуется только здоровым людям, не страдающих какими-либо хроническими заболеваниями и обладающих достаточно сильным иммунитетом.
Также во время диеты необходимо постоянно осуществлять контроль состояния своего здоровья, а при проявлении любых негативных моментов (сюда относится даже простая слабость) надо немедленно прекращать голодание. Кроме того, оптимальным сроком соблюдения данного вида голодания является всего 7 дней, так как существует вероятность развития анорексии. Однако существует и тощая диета 20-дневная, к применению которой надо обращаться только в исключительных случаях, т.е. когда вам надо очень быстро сбросить более 10 кг. В целом же, результаты тощей диеты показывают, что за 7 дней можно скинуть от 5 до 7 кг.
При соблюдении 7-дневной диеты, 3 дня, как правило, являются моноразгрузочными: один день отводится голоданию на воде, а 3 других дня предполагают достаточно низкокалорийный рацион. Во время диеты разрешается пить соки (желательно яблочный, гранатовый или апельсиновый), а также минеральную воду и черный чай. В том случае, если вы будете употреблять гранатовый сок, то его необходимо разбавлять водой в пропорции в 1 к 2 и выпивать по 100 гр перед употреблением пищи. Кстати, рекомендуется пищу кушать медленно и сосредоточенно, при этом ни на что не отвлекаясь.
Один из вариантов тощей диеты может быть следующим (приведенный ежедневный перечень продуктов необходимо растягивать на весь день):
- День 1. Нежирный йогурт без различных добавок (200 гр) и 1 литр молока.
- День 2. Обезжиренный творог (200 гр) и 1 литр сока.
- День 3. Отварной картофель (200 гр, желательно в мундирах), 1 литр минеральной воды.
- День 4. Запеченная или отварная рыба (200 гр), 1 литр сока.
- День 5. Литр минеральной воды, 1 кг свежих яблок.
- День 6. Постное несоленое отварное мясо (200 гр), 1 литр сока.
- День 7. Йогурт или обезжиренный творог (200 гр), 1 литр кефира.
В том случае, если соблюдается 20-дневная диета, то первые 7 дней соответствуют вышеприведенному варианту, а в остальные дни необходимо придерживаться следующего рациона:
- День 8. Строгое меню отсутствует, в разумных количествах разрешено есть нежирное мясо, нежирные молочные продукты, а также тушеные овощи.
- День 9. Обезжиренный творог (200 гр) и 1 литр свежевыжатый сок.
- День 10. Нежирная рыба (200 гр), креветки, 1 литр сока.
- День 11. Отварная картошка (4 штуки средней величины), 1 литр сока.
- День 12. Один килограмм зеленых яблок.
- День 13. Отварное несоленое мясо (200 гр) и 800 мл сока.
- День 14. На протяжении всего дня можно выпить только 1 л кефир.
- День 15. Разрешается отдохнуть от диеты, однако рекомендуется употреблять нежирное мясо и молочные продукты.
- День 16. Один килограмм яблок.
- День 17. Отварное мясо (200 гр) и 800 мл молока.
- День 18. 1 литр кефира.
- День 19. Нежирный творог (200 гр), разрешается употреблять только воду.
- День 20. Одно яблоко и 1 литр кефира.
Стоит отметить, что тощая диета не является легкой и безопасной, однако она позволяет в течение короткого времени добиться значительных результатов. Так, большинство людей, которым удалось пройти полностью весь курс, подчеркивают, что за 5-7 дней можно потерять 7 кг. В то же время отмечается, что для соблюдения диеты необходимо иметь сильную волю, к тому же она очень сильно изматывает, однако если выдержать первые три-четыре дня, то в дальнейшем выдержать диеты уже намного проще.
Обратите внимание, что выход из тощей диеты необходимо осуществлять довольно осторожно. Это связано с тем, что во время голодания желудок в своих размерах уменьшается, а если сразу съесть большой объем пищи, то существует риск его растянуть. Поэтому в первые несколько дней лучше есть только овощи и фрукты, при этом порции должны быть небольшими. Делается это для того, чтобы желудок смог адаптироваться к новому рациону.
Также стоит учитывать и тот факт, что если вы будете придерживать рациона тощей диеты более 20-х дней, то результат от диеты может быть прямо противоположным. Так, организм начнет больше накапливать энергии, будет замедлен обмен веществ и даже небольшое количество калорий может привести к прибавке веса. Учитывайте также, что меню диеты не обладает всеми необходимыми питательными веществами, без которых просто невозможно вести нормальную жизнедеятельность.
Поэтому эффективного результата от тощей диеты можно добиться только при строгом ее соблюдении, при этом обязательно стоит контролировать состояние собственного здоровья, иначе диета может привести к негативным последствиям. И не стоит забывать, что если вам удалось избавиться от лишних килограмм, то это не означает, что теперь можно не придерживаться какой-либо диеты и употреблять пищу в неограниченных количествах. Наоборот, рекомендуется продолжать и в дальнейшем ограничивать себя в той пище, которая может привести к обратному набору веса.
