Капустная диета – это диета на 10 дней. По сравнению с другими диетами она не отличается быстрой результативностью, однако это не мешает ей быть необычайно эффективной. В основе этого метода, позволяющего похудеть за 10 дней, лежит, прежде всего, низкая калорийность самой капусты, которая является главным элементом рациона. При низкой калорийности этот овощ содержит абсолютное большинство необходимых человеческому организму витаминов, минералов, а также растительной клетчатки (стимулирующей работу кишечника).
Диета не ограничивает в выборе вида капусты, поэтому можно принимать в пищу любой из сортов. При этом стоит отметить, что различные виды и сорта капусты характеризуются разной энергетической ценностью (например, брюссельская - 44 Ккал, цветная - 32 Ккал, а кольраби - 42 Ккал). Стоит отметить, что, несмотря на отсутствие ограничений в выборе, более предпочтительной все-таки остается обычная белокочанная капуста, которая отличается минимальной калорийностью из всех сортов (всего 26 Ккал).
Есть, однако, и еще менее калорийный вариант – это квашеная капуста (с 19 килокалориями) А это значит, что для достижения максимального эффекта этого метода стоит основывать свой рацион именно на квашеной капусте. Недаром капустная диета рекомендует хотя бы раз в каждые три дня заменять свежую капусту на квашеную.
- Достоинства данного метода
Капустная диета является достаточно жесткой, ведь кроме основного продукта в пищу нельзя применять практически ничего. Однако при этом она позволяет без ограничений кушать листья капусты, когда обостряются приступы голода.
Этот способ похудения позволяет употребление без ограничений зеленого чая либо негазированной и неминерализованной воды (так как эти напитки не обостряют чувство голода). Кроме того, специалисты советуют выпивать ежедневно от 1,2 литров, поэтому жидкость не просто разрешена, а весьма желательна.
- Ограничения
Безусловно, существуют и некоторые ограничения. Например, в течение всех 10 дней запрещено добавлять в пищу сахар и соль. Категорически запрещены алкогольные напитки любых видов и типов даже в минимальных количествах. В рационе не должно быть никаких мучных, а также кондитерских изделий.
- Потеря веса при капустной диете
Несмотря на строгость данного метода, его предпочитают многие женщины во всем мире. Это связано с высокой результативностью, ведь эта эффективная диета 10 дней позволяет сбросить от 6 до 10 килограмм. Это говорит о том, что каждый день уходит до 1 килограмма избыточного веса. При этом эффект достигается при строгом соблюдении всех рекомендаций, потеря веса гарантирована, несмотря на количества жировых отложений и физиологические особенности организма. Однако именно от последних будет зависеть 6 кг будет утрачено или 10.
- Рацион питания при капустной диете
Прежде всего, стоит отметить, что повторить диету стоит не раньше чем через пару месяцев. Итак, что входит в меню капустной диеты?
На завтрак: неминерализованная и негазированная вода, зеленый чай, кофе (не подслащивать).
На обед: салат (состав: свежая капуста и морковь на растительном (лучше всего выбрать оливковое) масле), вареная говядина, курица либо нежирная рыба до 200 грамм.
На ужин: салат (состав: свежая капуста и масло), одно перепелиное (либо же половина куриного) яйцо, любой фрукт кроме банана.
За 2 часа перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Данная капустная диета 10 дней длится с постоянным соблюдением данного меню. Если были какие-то нарушения правил, результат уже не будет таким эффективным. Поэтому стоит отказаться от диеты вовсе, чтобы начать ее заново через пару недель.
- Выход из 10-дневной капустной диеты
Все 10 дней организм перерабатывал только капусту и самые легкие продукты питания, и успел подстроиться под них. Именно поэтому после непрерывной капустной диеты необходимо позаботиться о том, чтобы выход осуществлялся правильно. Для этого нужно некоторое время постепенно снижать ограничения. В первый день после окончания диеты можно скушать на завтрак, например, яйцо или кусочек курицы, тоже повторить на обед. Ужин можно ограничить салатом с рыбой и фруктами. Не стоит в первый же день налегать на жирное, острое, соленое, мучное. Главное, чтобы возвращение к привычному рациону не было спонтанным.
Кроме того, после диеты нужно питаться рационально для того, чтобы потерянные килограммы как можно дольше не восполнялись.
