Если вы решили сбросить лишние килограммы, первым делом, нужно определиться, каким путем вы пойдете для достижения результата. Увеличите физические нагрузки, начнете делать утреннюю зарядку, бегать или ходить в спортзал? – отлично, но без контроля над питанием сбросить лишние килограммы едва ли получится. Таким образом, задавшись вопросом, как держать себя в форме, мы приходим к вопросу диеты. И здесь есть два разных пути.
Первый – просидеть одну-две недели на одной из экспресс-диет (например, японская и шоколадная диеты). Это несбалансированные диеты, то есть, в их рационе не хватает многих необходимых организму веществ. Количество калорий в таких диетах часто в несколько раз ниже нормы. Организм начинает восполнять рацион, активно расходуя жировые запасы.
Плюсы экспресс-диет:
- Быстрое похудание
- Короткий срок, когда нужно пересиливать себя.
К сожалению, минусов у несбалансированных диет намного больше:
- Стресс для организма
- Не всегда полезные продукты (например, кофе и шоколад), отсюда и множество противопоказаний
- Быстрый набор веса при неправильном выходе из диеты
- Малое количество калорий может помешать вести привычный образ жизни, вызвать побочные эффекты от ухудшения настроения до головной боли.
Несбалансированные диеты не следует рассматривать как однозначно вредный способ похудения, но часто прибегать к ним, все же, не стоит. Хорошо использовать рацион таких диет в разгрузочный день, особенно, после праздников, когда организму просто необходимо быстро использовать накопленные запасы, а не принимать новые.
Второй путь – сбалансированная диета, благодаря которой вы сбрасываете всего лишь 1-2 килограмма за месяц, зато расстаетесь с ними окончательно и бесповоротно. Такую диету можно назвать скорее рациональным питанием, ведь организм получает все необходимое, следовательно, продолжительность сбалансированной диеты может быть сколь угодно долгой не только без вреда, но и с пользой для здоровья организма.
Есть множество сбалансированных диет, поняв, как они строятся, вы можете не только выбрать одну из них, но и составить свою диету. Основные принципы сбалансированной диеты такие:
- Организм должен получать жиры (30%), белки(30%), углеводы(40%), необходимые витамины и минералы, а также достаточное количество жидкости.
- Для похудания нужно уменьшить количество калорий, но не на много ниже нормы, ведь диета рассчитана на длительный период.
- Нужно отказаться от быстро усвояемых сахаров, особенно от обычного сахара. Сладкие фрукты (виноград, бананы) лучше употреблять в ограниченном количестве.
- Стараться включать в рацион продукты со сложными сахарами – злаковые, картофель. На переработку таких продуктов организм тратит много времени, что дает эффект насыщения, а главное – энергия (то есть, калории) расходуется сразу, а не откладывается в организме.
- Овощи можно употреблять практически в неограниченном количестве, как сырые, так и в виде самых разнообразных овощных супов.
- Мясо лучше выбирать нежирное, и сочетать его с овощами и растительными жирами.
- Ограничить употребление спиртного – это лишние калории и нагрузка на печень.
- Есть лучше маленькими порциями 4-5 раз в день. Воды выпивать более литра в день, но не сразу после еды и тоже понемногу. Такой режим питания не растягивает желудок, и вскоре небольших порций будет хватать, чтобы хорошо наестся.
- Физические нагрузки, даже небольшая зарядка утром или вечером ускорят потерю лишних килограммов и превратят часть жировой массы в мышечную.
- Такую диету стоит рассматривать не как самоистязание, а скорее как созидательный процесс построения красивого тела и здорового образа жизни.
